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健身六步走 肥胖不回头

2011-08-22 09:24  来源:未知   进入论坛评论

现在很多人由于工作的原因,都没有时间做健身,做运动。导致自己身上的赘肉一天比一天多。这也影响了自己的正常生活。下面平安健康网的小编就带大家一起去学习几个简单的健身的动作,帮你告别肥胖的烦恼。

    一、屈膝:

  臀部略微接触椅子,双手紧握椅子边缘,让膝盖轻松地弯曲,双腿并拢,慢慢使膝盖向胸部靠近,而后慢慢复原。

  二、下蹲:

  双腿分开,与肩同宽,腿尖略向外,两腿略弯曲,双手抱住后脑,慢慢下蹲,直到大腿与地面呈水平为止,随后再慢慢复原,注意不要伸直膝关节。

  三、屈臂:

  将电话簿、文件材料等有重量的东西放入手提包内,手握包的提手,反复将其以屈臂形式从腰部上提到肩部位置,左右手臂交替进行,各来回做30次。

  四、后屈:

  双脚分开与肩同宽,一手扶椅子让上半身保持固定,然后膝盖向前挺,而腰部则慢慢下落,向后倾,保持这一姿势直到疲劳为止。

  五、俯卧撑:

  摆两张椅子,将双手分别平放在椅座上做俯卧撑,身体尽量保持一条直线。

  六、侧身弯曲:

  一只手持有适当重量的手提包自然下垂,另一只手的掌心贴在后脑勺,身体顺着手提包一侧弯曲,而后慢慢复原。左右交替进行。

 


 
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